g bialka

Błąd jest w obliczeniach, bo masz tam zdecydowanie więcej białka niż piszesz. Podliczając to wyszło mi 159g, a np. źle liczysz btw jajek bo 5 jaj to jakieś 33 g białka i 25 tłuszczu. Węgli już nie dodawaj, przelicz wszystko dobrze i podbij tłuszczami do zerowego zapotrzebowania. edit: Dużo błędów w obliczeniach. Oprócz jaj, np. wpc nie ma takiej [...]

[...] niz brzuszki, najlepiej przejzyj sobie atlas cwiczen ktory jest na www.kulturystyka.pl, tam jest duzy wybor. Co do diety to tez tam poszukaj, wazne abys jadl duzo bialka, jesli chcesz miec krate na brzuchu to ma byc to dieta na rzezbe, jak bedziesz jadl 2 g bialka na kilogram ciala, ograniczal weglowodany i unikal weglowodanow [...]

Orzechy włoskie Płatki kukurydziane Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Chleb żytni razowy Mięso z piersi indyka b/skóry Masło roślinne kubkowe Cukier Chleb żytni razowy Mięso z piersi indyka b/skóry Jabłko Masło roślinne kubkowe Wieprzowina szynka surowa Ziemniaki Burak OLIMP CARBO Chleb żytni razowy Mięso z piersi indyka b/skóry ryz preperowany Masło [...]

no stary teraz to mnie rozyebales 200 g bialka i 100 g w odzywkach ? wez sie czlowieku zastanow i uloz sobie najpierw dobra diete! a co do wynikow to spojrz na moj wzrost to po pierwsze a po drugie mialem ponad pol roczna przerwe i dopiero od niecalych 4 miesiecy regularnie cwicze

Czy mam dać z 200 g białka, 150 g węgli i 100g tłuszczu dieta wtedy zadziała ? Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-04-25 13:42:21

Wyliczenia są złe, kalorycznośc jest za niska. Rozkład makro tez do poprawy, 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww. Posiłki mają być zbilansowane czyli w każdym białko, ww, tłuszcze. Danio do wyrzucenia - sam cukier. Ryż z kurczakiem i oliwą nie ma żadnych magicznych właściwości, tyle, że makro łatwo policzyć. Zmieniaj miesa, zródła [...]

To mnie interesuje. :P 4. "Czy przy treningach sportów walki mogę budować masę i jak to robić? Tak, da się budować masę przy treningu sportów walki: Konieczne warunki: właściwie rozpisany trening masowy na siłowni (FBW , 75-85% CM, 3-5 serii na partię mięśniową, w zakresie 5-12 powtórzeń, 3x w tygodniu) (, przynajmniej 2x w tygodniu (FBW/SPLIT - [...]

[...] na nogi przystosowana do robienia 2 i 4 glowego. Wyciag wielofunkcyjny ( triceps, plecy, biceps, barki ) Modlitewnik Hantle 5.Przeciwwskazan nie ma, jestem zdrowy. 6.Dieta bialko+weglowodany ( 1 g bialka na 1 kg wagi ciala i 2 g weglowodanow na 1 kg wagi ciala ) mam nadzieje ze powyzsze informacje sa wystarczajace. ... Kokodżambo i do przodu ...

"BIALKO: 2 opakowania MRP" to nie jest czyste białko. bardziej coś w stylu wysokobiałkowego zamiennika posiłku. w porcji ~70 g. ma jakoś ~40 g. białka i ~20 węgli + śmieci

M-ka dziękuję, trochę się zapomniałem, że to nie dział na temat diety, więc cześć pytania o diecie zaraz przeżucę do dobrego działu a tu zostawię pytanie o formę suplementacji. Także: W chwili obecnej waga ruszyła po 2 tygodniach spadła 3kg, Stosuję: W dni treningowe: 1 kaps thermo stim rano i 2 przed treningiem, 5h BCAA przed treningiem i 5 g [...]

nom chodze spac, nie o 22, ale o 2:) czasami 1 lub 3:) wstaje o 7:) w soboty o 12-13:) zastanwiam sie na braniem tylko jednej kapsułki TSE przez pierwsze 5 dni, pozniej bede brał zalecane 2:) co wy na to?:> i odnosnie diety: nie wiem jak ulozyc diete, tak zeby np. nie biegac do sklepu po 100g twarożku, czy 100g kurczaczka, wogole z czego robic [...]

np wychodzi mi 6 posilek o 22 i mam zjeśc 20 g białka(czystego), a jak moge zjesc tyle białka, nie jedzac przy tym 20g węglowodanów i nastepnych 20g tluszczy prosta sprawa bierzesz 100 gram chudego twarogu i masz nie mow ze nie umiesz trzeba troche czasu poswiecic i przede wszystkim checi i dasz rade dzial odzywianie posty podwieszone, jest tez w [...]

Zakładasz zawsze standardowo jako wyjściowe 2 g białka na kilogram, 1 g tluszczy i reszta z węglowodanów.

Zbyt duży szok i wyzwanie dla organizmu (przynajmniej dla mnie>. Wole na rzeźbie uciąć ilość ww i zabezpieczyć mięcho bcaa i "kurczaczkiem",oczywiście wszystko w odpowiednich ilościach i rezultat powinien być podobny i bez eksperymentowanie. A te 4 g białka na kg mc to faktycznie ostre katowanie nerek..

Poniedziałek NOGI 1. High pull Rampa 5 (mocna eksplozja, małe przerwy) 2. Zercher Squat (przysiad) Rampa 5 3. Martwy Ciąg Rampa 6 4. Prostowanie nóg na ławce siedząc 12powt x 8 serii 5. Uginanie nóg leżąc na ławce 12powt x 6serii 6. Zrezygnowałem z wspięc na palce ze względu na bolącą stopę 7. 1 x Tabata swing PRzed Treningiem MOCNA KAWA po [...]

Według moich obliczeń powinno się w diecie znaleźć 132 g białka, 80 g tłuszczu i 589 carbsów

Uda ok Niestety Łydki cieżko ,,, 3 x w tyg robie no ale genetyka robi swoje ale i tak sie nie dam :] Wyniki siłowe Klatka 130 kg Martwy 180 kg Przysiad 170 kg . Niestety tez przez 3 miesiące nie robiłem nóg bo cos mnie bolało a niewiedzialem czy to wyrostek przepulina czy cos takze z badaniami itp troche zeszło a wolałem być pewien co i jak . [...]

Tu trzeba od podstaw zacząć a nie zastanawiać się nad poisłkiem przed i potreningowym. Liczysz zapotrzebowanie, dodajesz 300 kcal, skoro celem jest masa. Stosujesz standardowy rozkład makro: 2 g białka, 1 g tłuszczy (min) na kg masy ciała, reszta z ww. Bilansujesz poisłki czyli starasz się , żeby w każdym było białko ww i tłuszcze. Sam chleb to [...]

Jednak trochę mięśni trzeba mieć, żeby przechodzić na redukcję. Racja, że nie wyglądał na super zmasowanego, ale innej opcji nie widzę w półtora miesiąca. Chyba, że po prostu daty nie są prawdziwe. 120 g białka to naprawdę nie jest jakaś masakryczna ilość jak będziesz jadł 5 posiłków. Wychodzi tylko średnio 24 g na posiłek. Jajecznica czy ogólnie [...]

Dieta 420g bialko(biore anabloic amino z Olimpu) tluszcz 60-90 g moze miało byc 240 ? ponad 400 g bialka to duzo za duzo